ciezar sztangi

przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce 12,10,8,6,6 i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac [...]

Może mi ktoś pomóc w sprawie treningu??! Mój poprzedni trening to: Klatka piersiowa (Poniedziałek): Wyciskanie sztangi 70kg do 8 powtórzeń 4 serie wyciskanie chantelek na łamanej ławce (jedna chantelka 27kg) do 8 powtórzeń 4 serie Wyciskanie chantelek na prostej ławce (jedna chantelka 27kg) do 8 powtórzeń 4 serie!! Biceps triceps (Środa): [...]

Witam. mam taki problem, a właściwiie to nie wiem czy go mam:) mam 18 lat, razcej dobre warunki do ćwiczenia no i ćwicze pół roku. Mam problem , gdyż po skończeniu treningu jestem wstanie zrobić 3 serie pompek (30/20/15). trening odbywam 3 razy w tygodniu. wydaje mi się że ciężary równoież są optymalne jak dla mnie, gdyż jak wezme większe to [...]

Siema.Znalazlem w wyszukiwarce trening fbw by georgu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

A 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 [...]

[...] 'wygiela' sie, ale szybko odlozylem sztange. To wygladalo jakby zaraz miala mi peknac kosc. Dzisiaj za 4-tym razem na silowni bylo dokladnie to samo co za 3. Nie zmienialem ciezaru ani nic, a mimo to nie moglem tego zrobic. Co moze byc przyczyna? Dodatkowo teraz lekko boli mnie reka, gdy ja wyginam. Co polecacie? Czy zmniejszyc ciezar do [...]

Witam. mam pytanie odnośnie ćwiczenia zwanego "wiosłowanie" sztangą w pochyleniu - ćwiczenie na plecy. otóż opanowałem raczej dobrze technikę, zachowuje odpowiednia sylwetke podczas serii, czasem robie podchwytem (weżej) czasem nachwytem (szerzej), ale jakoś nie czuje tego ćwiczenia, nie czuje zbytnio pracy mięśni, ani przy niedużych ciężarach ani [...]

Witam czasem zdarzy mi się podczas wykonywania Push press wybić ciężar tak że stabilizacja ciała jest słaba i parę razy miałem tak że sztanga wybijana wyginała kręgosłup w drugą strone ale akurat udaje mi się ustabilizować taką sytuację i stoję z sztangą w górze. I tu mam pytanie bo oprócz poprawienia techniki i skoncentrowania sie na stabilizacji [...]

Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min B: 1. [...]

Mam pytanie jak ćwiczyć klate aby wzrosła masa i troche siły zarazem. Ćwicze tą partię 2x w tyg w odstępach 4 dniowych a tak wygląda trening a)wyciskanie sztangi poz - 1 50kg x 12 2 52,5 x 10 3 55 x 8 4 57,5 x 6 b) wyciskanie sztangielek poz 4x10-12 po 15kg na łape [...]

Wiek: 19 Waga 70kg Wzrost 175cm. Staż na siłowni 2lata Witam. OD 2lat trenuję na siłowni siłowo/masowo. teraz przygotowywuję się na zawody w Wyciskaniu Sztangi leżąc na max ciężar. Dodam że chciał bym zrzucić trochę tłuszczu 2-3kg, bo zalega tego trochę juz na brzuchu. Dodam że gdy nie cwiczylem na siłowni wazylem 50kg. Super Ektomorfik :D I tutaj [...]

Wiek 15 Waga 84 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 miesiąca Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe nie mogę robić mc,wiosła,siadów..itp toteż doradzono mi robić splita wybrałem sobie split 2x. nie wiem czy dobry wybór. Sprzęt : ławka skos góra,drążek, sztanga, 1hantla Klata Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-10-8 Pompki z [...]

[...] na silowni i bol sie narasta. Najbardziej czuje bol gdy chce zrobic pompki, nie potrafie zrobic ani jednej ( nie chodzi ze nie mam sily zrobic) bo gdy proboje oprzec caly ciezar na rekach to bol jest bardzo mocny 3) Bola mnie palace u rak, dokladnie gdy np robie martwy ciag i trzymam sztange w rekach to pusczeniu jej strasznie bola mnei palce [...]

[...] 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 [...]

Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Czy układ dni może być? Ćwiczenia takie czy może coś innego wybrać? (tylko wolne ciężary) pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne [...]

[...] od około 60% maksymalnej wartosci w cwiczeniach na klatke, barki, biceps. W treningu na triceps i nogi bede staral sie najpierw porzadnie opanowac technike, dlatego tez ciezar bedzie mniejszy niz moglby byc normalnie. Cwicze sam, mam prosty gryf, laweczke(samorobke) i dwie hantelki z mozliwoscia zmiany ciezaru. Martwy ciag z checia [...]

Witam Przez dłuższy czas miałem przerwę od siłki,cały maj zacząłem powracać do ćwiczeń (FBW) ale po sytuacji jaka miałem (zmiana pracy) zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam w miarę ustatkowany tryb życia i chciałem znowu zacząć,nie mam dostępu do siłowni ale mam troche miejsca na podwórku i troche żelaza ( 2xhantla i sztanga prosta 120cm,a ciężarów [...]

Siemka. Nie mając dużo czasu na trening bo mam 2 dni(matura za pasem;/) zdecydowałem się na FBW. Zależy mi na sile jak i na na braniu lekkiej masy więc mysle ze system 5*5 byłby dobry. staż:z rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, [...]

[...] zasadnicza roznica jest taka ze gryf sztangi nie wystaje po za nia a ciezar sie daje na gora na takie zaczepy ale to chyban nie wazne. robilem kiedys na niej przysiady obecnie robie raczej tylko wspiecia na lydeczki i tutaj pytanie czy [...]

Witam Serdecznie. Od dawien dawna nie mogę rozbudować góry klatki, przez pierwsze półtorej roku robiłem ją źle i na siłowni zwrócono mi uwagę. Wypychałem ciężar z rąk. Aktualnie robię w taki sposób że staram się nie '' odpoczywać'' podczas serii dokładniej chodzi o to że nie prostuje rąk w łokciach tylko pompuje tak aby klatka była cały czas [...]